Πρωινή ρουτίνα: Όλα τα κόλπα για να ξεκινήσετε το πρωινό σας σωστά
Ο σοφός λαός λέει πως η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Είναι γεγονός πως μερικές φορές το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει δύσκολο και να οδηγήσει σε μια κουραστική ημέρα, δίχως ενέργεια.
Για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι εύκολο να ετοιμαστούν το πρωί. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα για να ξυπνήσετε και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Μην πατήσετε την αναβολή στο ξυπνητήρι
Αποφύγετε τον πειρασμό να πατήσετε το κουμπί αναβολής όταν σας ξυπνήσει. Η επιστροφή στο κρεβάτι σημαίνει κατακερματισμένο ύπνο που μπορεί να προκαλέσει κόπωση αργότερα την ημέρα, επειδή είναι καλύτερα να ξυπνήσετε μετά τον κύκλο REM, όχι κατά τη διάρκεια αυτού.
Περπατήστε έξω χωρίς παπούτσια
Η επιφάνεια της Γης έχει αρνητικό φορτίο και πιστεύεται ότι μπορείτε να απορροφήσετε ιόντα από τα πόδια σας περπατώντας ξυπόλητοι στο έδαφος, ειδικά εάν ζείτε κοντά σε δάση και παραλίες. Απλώς θυμηθείτε να φορέσετε τα παπούτσια σας πριν πάτε στη δουλειά!
Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Όταν πρέπει να ξυπνήσετε, ο καφές ή το τσάι μπορεί να είναι ότι χρειάζεστε, ειδικά κάτι ζεστό σε ένα κρύο πρωί. Αντ’ αυτού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να πιείτε είναι ένα ποτήρι νερό για να σας διατηρήσει ενυδατωμένους, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια.
Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Όταν ετοιμάζεστε για την ημέρα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναβάλλετε τις δουλειές του σπιτιού σας μέχρι να επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά. Αλλά κάτι τόσο απλό όσο το να φτιάξετε το κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Τεντώστε το σώμα σας
Όταν κοιμάστε, οι μύες σας υφίστανται μια μορφή παράλυσης. Απλές ασκήσεις, όπως τεντώματα, απελευθερώνουν ενδορφίνες και σας δίνουν ενέργεια.
Βελτιώστε το άρωμα του σπιτιού σας
Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε το πρωί και να απαλλαγείτε από τη υπνηλία. Τα εσπεριδοειδή, το δεντρολίβανο, η μέντα και ο ευκάλυπτος είναι ιδανικά. Μπορείτε να τα μυρίσετε σε λάδια ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε σαπούνια με αυτά τα αρώματα. Απλά προσέξτε καθώς μερικά αρώματα, όπως η λεβάντα, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πιτσιλίστε τον εαυτό σας με νερό
Το κρύο ντους είναι ένα κλασικό κόλπο για να ξυπνήσετε, αλλά δεν χρειάζεται να είστε τόσο δραστικοί. Πιτσιλίστε τον εαυτό σας με νερό το πρωί χωρίς καν να ανοίξετε τα μάτια σας!
Γυρίστε ανάποδα
Το να γυρίσετε ανάποδα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κόπωση. Πιστεύεται ότι η ορμή του αίματος μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την κυκλοφορία του. Δεν μπορούν όλοι να σταθούν στο κεφάλι τους, οπότε απλώς ξαπλώστε με το κεφάλι σας να ακουμπά κάτω από το κρεβάτι ή τον καναπέ ή καθίστε στο πάτωμα και στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο.
Πρωινή ρουτίνα: Μην παραλείπετε το πρωινό
Φάτε πρωινό
Όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι δελεαστικό να παραλείψετε το πρωινό για να δώσετε στον εαυτό σας όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, αλλά η αλήθεια είναι ότι παίρνουμε ενέργεια από το πρωινό, οπότε πρέπει να φάμε. Το κόλπο είναι να φάτε κάτι υγιεινό όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχη πρωτεΐνη και είναι επίσης σημαντικό να τρώτε προτού αρχίσετε να κινείστε και καίτε θερμίδες.
Δοκιμάστε βούτυρο καρύδας σε τοστ
Το βούτυρο καρύδας έχει μια ιδιαίτερη ποιότητα γι’ αυτό σε αντίθεση με άλλα κορεσμένα λίπη, είναι πηγή ενέργειας για το σώμα και όχι απλώς αποθήκευση λίπους. Όχι μόνο μπορεί να σας τονώσει, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
Πίνετε λιγότερο καφέ
Δεν αρνούμαστε ότι ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί και είναι αναγκαίο για πολλούς ανθρώπους. Όμως η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει κόπωση αργότερα μέσα στην ημέρα. Το κόλπο είναι να πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι το πρωί.
Φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα
Εάν θέλετε ένα μικρό σνακ μετά το πρωινό ή στο δρόμο για την εργασία, δοκιμάστε λίγη μαύρη σοκολάτα. Είναι γεμάτη με σίδηρο, που δίνει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια και εμποδίζει να αισθανθείτε κουρασμένοι ή αδύναμοι. Η θεοβρωμίνη, η οποία δίνει στη μαύρη σοκολάτα την πικρή γεύση της, ενισχύει το κεντρικό νευρικό σύστημα για να σας δώσει ενέργεια.
Βγείτε έξω
Το φως του ήλιου μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων σεροτονίνης του σώματός σας, κάτι που όχι μόνο βελτιώνει τον ύπνο σας, αλλά σας δίνει επίσης ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν λοιπόν είστε σπορ τύπος, πηγαίνετε για ένα πρωινό τρέξιμο ή απλώς να είστε πιο πρόθυμοι να κάνετε εξωτερικές δουλειές.
Πρωινή ρουτίνα: Η πρωινή βόλτα είναι σύμμαχος σας
Ανοίξτε το φως
Ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με αμυδρό φως μπορεί να σας κουράσει, οπότε όταν ξυπνήσετε γεμίστε το δωμάτιο με φυσικό ή τεχνητό φως.
Ξεκινήστε μια συνομιλία
Όταν αισθάνεστε υπνηλία, ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν συνάδελφο ή απλά κάποιον στο τραπέζι του πρωινού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσει το μυαλό σας και είναι καλό για την ψυχική σας υγεία.
Διεγείρετε το μυαλό σας
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο μυαλό για να ετοιμαστείτε την ημέρα. Δοκιμάστε να λύσετε ένα δύσκολο παζλ ή να διαβάσετε κάτι που συνήθως δεν θα διαβάζατε για να ενισχύσετε την πνευματική σας ενέργεια. Απλώς θυμηθείτε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από την καθημερινή σας ρουτίνα. Μερικές φορές, απλά λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε πρωινός τύπος είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσετε να το πιστεύετε.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Το να έχετε ένα πρόγραμμα μπορεί να καταστεί μονότονο, οπότε συνδυάστε πράγματα και αλλάξτε εργασίες το πρωί όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Απλώς να είστε πρακτικοί σχετικά με αυτό. Για παράδειγμα, μην ασκείστε μέχρι να φάτε πρωινό ώστε να κάψετε τις θερμίδες μετά.
